20190209 토

운동하러 가고 싶지 않았지만, 복부 비만도를 다음 주까지 7까지 낮추기 위해 갔다. 3킬로 이상을 뛰었고, 벤치 프레스를 했다. 

75킬로그램으로 3개까지 했고, 70으로는 7개까지 했다. 2월 내로, 75킬로그램으로 10개까진 늘릴 수 있을 것 같다. 벤치 프레스 중량을 늘리는 건 내 인생에서 그렇게 중요한 것은 아니므로, 무리할 필요는 전혀 없다. 그러나 올해 내로 100킬로까지 늘려보고 싶긴 하다. 그냥 나 자신의 한계를 극복하고 싶다. 꾸준히 웨이트 트레이닝을 해서, 그러려면, 적어도 6월까진 85킬로그램으로 10개는 해야 한다. 하반기에 15킬로를 늘리고, 상반기에 15킬로를 늘리면 된다. 4월까지 80킬로그램까지 늘리면 된다. 

수영과 요가를 꾸준히 하면서 웨이트를 할 것이다. 몸이 굳지 않도록 각별히 신경쓰면서 3대 웨이트를 위주로 근력을 강화해나가면 된다. 내장비만을 완전히 없애도록 하고. 

벤치 프레스를 하면서 어깨 통증이 전혀 없었다. 밴드 웨이트와 요가, 수영을 같이 하면서 근육 자체가 매우 좋아지고 있는 것 같다. 사실 거의 2주 넘게 벤치프레스를 전혀 들지 않고 푸쉬업만 가끔 했는데 바벨을 드는 것이 부담스럽지 않았다. 주 3회 정도만 웨이트를 해도 충분할 것 같다. 평소에는 푸쉬업과 턱걸이 정도만 해도 괜찮다.